เกลือมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง แนวทางแนะนำว่าเราควรมีเกลือไม่เกิน 6 กรัมต่อวัน (คนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรในปัจจุบันมีมากกว่านี้) หากคุณเคยชินกับเกลือมาก ให้พยายามค่อยๆ ลดปริมาณที่คุณมี รสชาติเกลือของคุณจะเปลี่ยนไปในที่สุด เคล็ดลับในการลดเกลือ ได้แก่ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือเพื่อปรุงรสอาหาร

จำกัดปริมาณเกลือที่ใช้ในการปรุงอาหารและอย่าเติมเกลือลงในอาหารที่โต๊ะ เลือกอาหารที่มีข้อความไม่ใส่เกลือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ซอสที่อุดมด้วยเกลือ อาหารแบบสั่งกลับบ้าน และซุปห่อที่มักมีเกลือสูงให้มากที่สุด อย่าลืมขนาดส่วนคุณอาจจะทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่มาก แต่คุณยังต้องจับตาดูขนาดส่วนอาหารของคุณ

เพราะถ้าอาหารเหล่านั้นมากไป คุณจะยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามทานอาหารให้น้อยลงโดยเจตนา อย่ารู้สึกว่าคุณต้องล้างจาน อาจเปลี่ยนจานที่คุณมีในตู้ของคุณ (ซึ่งอาจใหญ่) เป็นจานขนาดกลาง ด้วยวิธีนี้คุณจะเสิร์ฟส่วนที่เล็กกว่าอย่างเป็นธรรมชาติ เติมผักและผลไม้ ขอส่วนเล็ก ๆ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือสั่งอาหารกลับบ้าน

คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังดื่ม เครื่องดื่มหลายชนิดรวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์หลายชนิดมีแคลอรี คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังดื่ม เลือกเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับ: น้ำไม่มีแคลอรีและสามารถทั้งสดชื่นและมีสุขภาพดี เติมมะนาวหรือมะนาวฝานหนึ่งชิ้นลงในน้ำของคุณ เก็บเหยือกไว้ในตู้เย็นเพื่อให้เย็น

นอกจากนี้ ลองนึกถึงการเปลี่ยนกาแฟลาเต้ทั้งนมของคุณเป็นกาแฟที่ทำจากนมพร่องมันเนยหรือกึ่งพร่องมันเนย  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก  ให้แอลกอฮอล์อยู่ในขอบเขตที่แนะนำ การดื่มเกินขีดจำกัดที่แนะนำอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ ตัวอย่างเช่น การดื่มหนักสามารถทำลายตับ สมอง กระเพาะอาหาร ตับอ่อน และหัวใจได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังมีแคลอรีจำนวนมาก และมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยคือ 10 มล. (1 ซล.)

โดยปริมาตร หรือ 8 กรัมโดยน้ำหนัก แอลกอฮอล์บริสุทธิ์ ตัวอย่างเช่น แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยมีค่าเท่ากับ ครึ่งไพน์ของเบียร์กำลังปกติ ลาเกอร์ หรือไซเดอร์ (ปริมาณแอลกอฮอล์ 3-4%) หรือ สุราในผับขนาดเล็ก (25 มล.) (ปริมาณแอลกอฮอล์ 40%) หรือ ไวน์เสริมมาตรฐาน (50 มล.) เช่น เชอร์รี่หรือพอร์ต (แอลกอฮอล์ 20% โดยปริมาตร)

มีแอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยครึ่งใน ไวน์แรงธรรมดาแก้วเล็ก (125 มล.) (ปริมาณแอลกอฮอล์ 12% โดยปริมาตร); หรือ

สุราตามมาตราฐาน (35 มล.) (แอลกอฮอล์ 40% โดยปริมาตร) ผู้ชายควรดื่มไม่เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์ กระจายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายวันและอย่างน้อยสองวันที่ปราศจากแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์ ผู้หญิงควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์ กระจายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายวัน และอย่างน้อยสองวันที่ปราศจากแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์

สตรีมีครรภ์ คำแนะนำจากกรมอนามัยระบุว่าสตรีมีครรภ์หรือสตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มสุราเลย