การกินเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม การป้องกันโรค และการเพิ่มอารมณ์ของคุณ โดยทั่วไป การกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารที่ดี อาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารสูงจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด

รวมทั้งโปรตีนไร้มัน ธัญพืชเต็มเมล็ด และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และการกำจัดหรือลดอาหารแปรรูปอย่างมีนัยสำคัญ

น้ำหนักเพื่อสุขภาพ การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้หลายอย่าง อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน จะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคร้ายแรงได้อย่างมาก ได้แก่ โรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด เบาหวานชนิดที่ 2 โรคกระดูกพรุน

อาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิด เช่น ผัก ผลไม้ และถั่ว มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีเส้นใยอาหารสูงขึ้น ใยอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยควบคุมความหิวโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและยังช่วยกำจัด

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ได้แก่ วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของคุณ: สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการเลือกอาหารที่ไม่ดีหรือกินมากเกินไป รู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน การกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิดทำได้ง่ายมาก

เปลี่ยนผักของคุณการกินผักต่างๆ คุณอาจรู้สึกอิ่มใจมากขึ้น การใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ ส่วนผสมเหล่านี้เพิ่มรสชาติโดยไม่เพิ่มแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ อ่านฉลากข้อมูลโภชนาการเราจะได้รู้ว่าอาหารที่คุณกินมีอะไรบ้าง

อารมณ์ดีขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างอาหารและอารมณ์ ในปี 2559 นักวิจัยพบว่าอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้มีอาการเหนื่อยล้าและซึมเศร้าเพิ่มขึ้น อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตขัดสีหรือน้ำตาลธรรมดา ตัวอย่างของอาหารประเภทนี้ ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขนมปังขาว บิสกิต คุกกี้ และเค้ก ในทางกลับกัน ผัก ผลไม้ทั้งเมล็ด โฮลเกรน และโปรตีนลีนมีปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า

สุขภาพหัวใจ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา American Heart Association รายงานว่าผู้ใหญ่เกือบครึ่งในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคหัวใจบางรูปแบบ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจก่อนวัยอันควรได้ แนะนำให้ใช้แนวทางการควบคุมอาหาร

เพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) เป็นแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูง อาหารนี้รวมถึง การรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก การเลือกผลิตภัณฑ์จากนม ปลา สัตว์ปีก ถั่ว ถั่ว และน้ำมันพืชที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็ม

จำกัดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่ม จำกัดการบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน และเพิ่มการบริโภคแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม โปรดทราบว่าโซเดียม 1,500 มิลลิกรัมต่อวันนั้นเหมาะสมที่สุด คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับสุขภาพหัวใจ ได้แก่ การเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง ใยอาหารอาจช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ

สนับสนุนโดย.   เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

ก่อนอื่นเลยเราต้องมาเข้าใจกันก่อนว่าไขมันท้องล่างมันคืออะไรแล้ว  ลดไขมันล่าง   ทำไมมันถึงออกยากจังไขมันที่ร่างพุงหรือไขมันท้องล่างมันเป็นส่วนที่จริงๆแล้วทุกคนมีอยู่และมันเป็นบริเวณที่เอาออกยากมากที่สุดโดยบอดี้ไทด์มันจะมีผลมากๆ ว่าแนวโน้มหุ่นของเราเมื่อเราฟิตหรือว่าออกกำลังกายหุ่นของเราจะไปในแนวทางไหนนั่นเอง

ซึ่งความลับในการลดหน้าท้องล่างโดยไม่ใช่ว่ามันไม่มีวิธีที่จะเอามันออกเลยแต่เราจะบอกว่ามันไม่มีวิธีอะไรที่พิเศษเลยสำหรับการลดไขมันที่ท้องล่างหรือใครมันก็คือแฟตหรือไขมันไม่ว่าจะเป็นแฟตที่หน้าหรือว่าจะเป็นแฟตที่เหนียงแฟตที่อกแฟตที่ขาแฟตที่ก้นทุกอย่างก็คือแฟตเหมือนกันหมด

ตอนที่ไขมันของเราลดมันจะลดไปพร้อมๆกันก็คือมันจะลดไปเรื่อยๆแต่ส่วนที่เอาออกยากที่สุดก็คือท้องล่างแชทลับ ที่เราสามารถจะเบิร์นท้องล่างได้ อย่างแรกเลยก็คือ เพิ่มการออกกำลังกายหรือกิจกรรม ในการออกกำลังกายหลายคนที่ออกกำลังกาย มักจะออกกำลังกายแต่ไม่รู้ว่าแต่ละวันของเราออกกำลังกายและตัวของเราเองได้พัฒนาไปด้วยหรือเปล่า 

เพราะฉะนั้นแล้วบางคนก็ชอบดันพื้นอย่างเช่น ดันพื้น 12 ครั้ง 4 เซตแล้วก็เข้าใจว่า บอดี้เวทจะทำให้กล้ามใหญ่แล้ว Fat ก็จะลดได้ดีการที่เราออกกำลังกายจำนวนครั้งดังเดิมเล่นแบบเดิมๆอยู่ตลอดเวลามันจะทำให้ร่างกายมันจำใจแล้วทำให้กล้ามเนื้อจะไม่ได้พัฒนาเพิ่มเติมอะไรขึ้นมาสักเท่าไหร่ 

ดังนั้นเราต้องกลับมามองที่ตัวเองก่อนว่าตัวของเรานั้นออกกำลังกายได้นานแค่ไหนวันหนึ่งได้เท่าไหร่แล้วก็เข้มข้นหรือเปล่ามีพัฒนาการหรือเปล่าหากเราดันพื้นได้ 12 ครั้ง เราก็ลองเพิ่มลิมิตของตัวเองเป็น 15 ครั้ง 20 ครั้ง หรือว่า 30 ครั้งก็เป็นการที่จะเบิร์นแคลอรี่ได้เพิ่มเติมมาก

เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จแล้วเราก็สามารถที่จะเพิ่มการ Cardio อย่างใครว่างๆก็ออกไปเดินในตอนเช้าซักประมาณ 30 นาทีก็จะเป็นการใช้แคลอรี่แล้วก็เบิร์นพลังงานส่วนตัวได้ โดยที่ไม่ทำให้เราเหนื่อยมากหรือเราสามารถที่จะทำฮิตหรือHigh Cardio ได้ปิดท้ายซักประมาณ 7 นาที หรือประมาณ 14 นาทีเพียงเท่านี้ก็พอแล้ว ก็เป็นการเพิ่มแคลอรี่ในการเดินในแต่ละวันของเราเองซึ่งการทำแบบนี้มันก็จะทำให้ไขมันของเราลดลงเรื่อยๆ

สำหรับอย่างที่สองก็คือ การคุมอาหาร ซึ่งสิ่งนี้ต้องบอกเลยว่ามันเป็นสิ่งที่ทุกคนจำเป็นจะต้องทำพยายามอย่าไปฟังคนที่บอกว่าไม่จำเป็นต้องคุมอาหารหรอกเพราะว่าเราออกกำลังกายหนักขนาดนี้แล้วไม่ต้องไปคุมมันคนดีอยู่แล้ว 

ซึ่งการทำแบบนั้นถามว่ามันทำได้หรือไม่บอกเลยว่ามันทำได้สำหรับคนที่ออกกำลังกายมาเป็นเวลา 1 ปีถึง 2 ปี เพราะว่าเขาจะมีประสบการณ์ในการเลือกอาหารนั่นเองและคำว่าคุมอาหารของเขาบางทีมันก็ไม่เหมือนกัน