อย่างที่เรารู้กันดีว่าการอดนอนนั้นไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเลย เพราะนอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายแล้วยังมีผลต่อสมองของคนเราด้วยซึ่งในบทความนี้เราจะมาพูดถึงการอดนอนว่าจะมีผลอย่างไรต่อสมองของคนเราถ้าหากเรามีการอดนอนอยู่บ่อยๆ แน่นอนว่ามันยังไม่ส่งผลดีต่อสมองของเราอย่างแน่นอนมาดูกันว่าจะส่งผลเสียร้ายแรงยังไงได้บ้าง 

อันดับแรกเลยเราต้องรู้กันว่าถ้าเรามีการอดนอนนั้นมันจะส่งผลต่อสมองเป็นอย่างมาก

เพราะสมองนั้นจะรู้สึกว่าล้าเนื่องจากว่าในช่วงที่เราอดนอนนั้นสมองยังคงต้องทำงานอยู่ตลอดเวลาดังนั้นเมื่อเรานอนน้อยหรือเรามีการอดนอนนั้นก็จะทำให้สมองนั้นล้าเกิดทำให้ความรู้สึกในการทำงานของส่วนสมองนั้นช้าลงตามไปด้วย 

เนื่องจากว่ามันจะทำให้การทำงานของสมองผิดปกตินั่นเองยกตัวอย่างเช่นสมองส่วนบริเวณขมับและส่วนบริเวณส่วนหน้าซึ่งจะสังเกตได้ว่าถ้าหากเราอดนอนมากๆเราจะรู้สึกปวดหัวตรงบริเวณขมับหรือตรงด้านหน้านั่นเอง 

นอกจากนี้ถ้าหากว่าเรานอนร้อยเราก็จะมีอาการอารมณ์ปรวนแปรได้ง่าย   เนื่องจากว่าสมองของร่างกายนั้นจะรู้สึกล้าทำให้เรามักจะอารมณ์เสียแล้ว

ไม่มีความร่าเริงไม่ยิ้มแย้มแจ่มใสบางคนนั้นก็อาจจะรู้สึกเศร้าจนผิดปกติหากรุนแรงมากๆก็อาจจะเกิดสภาวะโรคซึมเศร้าซึ่งเป็นโรคภาวะทางจิตใจหรือบางคนก็อาจจะเกิดอาการหูแว่วประสาทหลอนได้

เมื่อใดที่เรามีการอดนอนหรือเรานอนน้อยนั้นจะเห็นได้ว่าสมองนั้นจะได้รับผลกระทบเป็นอย่างมากอย่างเช่นสมองในส่วนของ thalamus ซึ่งสมองส่วนนี้ถ้าเกิดว่าได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้นมันจะมีการหยุดทำงานในช่วงสั้นๆหรือที่เราจะมักจะพบเห็นกันเป็นประจำนั่นก็คือคนวูบกลางอากาศ

หรือเรียกว่าหลับในนั่นเองซึ่งถ้าหากว่ามีอาการเกิดขึ้นจะส่งผลอันตรายร้ายแรงเป็นอย่างมากเพราะถ้าหากว่าหลับในในที่ที่ทำงานก็อาจจะถูกเจ้านายเจอและถูกหักเงินเดือนหรือถูกไล่ออกได้แต่ถ้าหากว่าหลับในขณะที่ขับรถก็อาจจะเกิดอุบัติเหตุร้ายแรงซึ่งอาจจะถึงแก่ความตายได้

ดังนั้นจะเห็นได้ว่าการอดนอนนั้นมีผลเสียอย่างมากมายไม่ว่าจะเป็นผลเสียต่อร่างกายหรือต่อสมองก็ตามและอันตรายมากที่สุดเมื่อการอดหลับอดนอนของเรานั้นส่งผลต่อสมองของเราเพราะมีความเสี่ยงสูงที่เราอาจจะเกิดปัญหาเป็นโรคต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดในสมองตีบ

ซึ่งอาจจะส่งผลทำให้เรากลายเป็นอัมพาตไม่สามารถทำงานหรือเดินได้ตามปกติและถ้าหากรุนแรงมากกว่านั้นก็อาจจะทำให้เราเกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ถ้าหากเราเกิดอาการหลับในขณะที่เราขับรถนั่นเอง

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

คุณทราบหรือไม่ว่าเวลาที่เรานอนดึกนอนไม่หลับนั้นฮอร์โมนจะขึ้นสูงทำให้เราเครียดมากขึ้นได้ ซึ่งจะส่งผลทำให้คุณต้องการอาหารที่มีรสชาติหวานหรือของทำให้อ้วนได้ง่าย ซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายของคุณอ้วนและนำพาโรคมาหาคุณได้ง่าย

สำหรับการนอนถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอันดับต้นๆของการที่เราต้องดูแลเอาใจใส่เลย ดังนั้นเรามาปรับเปลี่ยนวิธีการนอนเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีลดความตึงเครียดและยังสามารถทำงานได้ดี สมองปลอดโปร่งกันดีว่า

ข้อดีของการนอนที่ดีส่งผลต่อสุขภาพของเรา

1.ระดับน้ำตาลเลือดในร่างกายดีขึ้น

เราสามารถเข้าไปตรวจสุขภาพเพื่อหาระดับน้ำตาลในเลือดของเราได้ ว่ามีมากน้อยแค่ไหน ซึ่งถ้าตรวจออกมาแล้วปรากฏว่าระดับมันมีมากกว่าปกติเราจะอยู่ในขั้นอันตราย ถ้าจะทำให้อยู่ในเกณฑ์ปกติก็จำเป็นที่จะต้องทานอาหารให้ถูก และที่สำคัญจะต้องนอนให้เพียงพอต่อวัน  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่   ซึ่งมันช่วยลดลงได้ถ้าเรานอนให้เข้ากับยุควัยของตนเอง ที่สำคัญทำให้อ่อนเยาว์เด็กกว่าวัยด้วยนะ

2.ร่างกายมนุษย์ไม่เหมือนกัน

การนอนมีผลต่อคนๆนั้น ไม่ใช่จะนอนเหมือนกันทำเหมือนกันได้ บางคนใช้เวลานอนน้อยกว่าแต่มีการนอนที่ดี มีการหลับลึกกว่า ก็ส่งผลดีได้ แต่สำหรับบางคนมีการนอนที่มากแต่ว่าตื่นกลางดึกบ่อย นอนหลับๆตื่นๆแบบนี้ถึงแม้ว่าจะใช้เวลานอนทีมากกว่าแต่ก็ไม่ดีเท่าคนที่นอนน้อยแต่นอนหลับยาวนะ ซึ่งคนเราครอบครัวยีน พันธุกรรมนั้นมีการนอนที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นหากคุณเป็นกลุ่มคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ควรหาอะไรทำเพื่อให้หลับดีขึ้น หรือต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อการนอนที่ดีขึ้นและนอนอย่างถูกต้อง

3.ลดความเครียดได้จริง

การนอนนั้นจะช่วยลดความเครียดได้ ด้วยเวลาตอนที่เรานอนนั้นร่างกายจะผลิตต่อมฮอร์โมนบางอย่างขึ้นมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ และนอกจากนั้นยังเข้ามาช่วยเรื่องของการลดความเครียดได้ด้วย ซึ่งจะเห็นได้ว่าถ้าหากเรานอนเต็มอิ่มใช้เวลานอนให้เหมาะสมเราจะสดชื่น เวลาที่ตื่นนอน และเราจะหน้าเด็กขึ้น แถมสมองจะปลอดโปร่ง โล่ง รู้สึกสบายทั้งสมอง ทั้งใจเลย ไม่เชื่อลองสังเกตดูสิ

 การนอนที่ดีมีผลดีมากแก่ตัวของเรา แต่ถ้านอนไม่ดีก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน ดังนั้นคุณทราบเช่นนี้แล้ว คุณจะเลือกนอนอย่างไรก็ขึ้นอยู่กับตัวของคุณเอง การเลือกนอนเป็นเรื่องส่วนบุคคล เราเพียงได้เข้ามาแนะนำบอกถึงข้อดีข้อเสียเท่านั้น แต่จะทำอย่างไร จะนอนแบบไหน คุณเท่านั้นที่จะเลือก จะทำมันด้วยตนเอง

 อาหารว่างยามดึก เคยสงสัยกันหรือไม่ว่าทำไมยิ่งดึกท้องของเราก็ยิ่งร้องหรือ จะต้องรู้สึกหิวช่วงกลางดึกตลอดเวลา เนื่องจากในช่วงกลางดึกเพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรานั้นจะมีความอยากอาหารค่อนข้างที่จะสูง จึงทำให้คนส่วนใหญ่นั้นเลือกทานมื้อดึกๆซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราทานมื้อดึกเป็นประจำนั้นอาจทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว

ซึ่งหลายๆคนอาจจะมองข้าม พฤติกรรมนี้ไปจึงทำให้ หลายๆคนนั้นมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่รู้สาเหตุ นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ยังมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปจากเดิมอีกด้วยเนื่องจากทั้งวันชีวิตจะเต็มไปด้วยการทำงานบางคนทำงานไม่เสร็จจำเป็นที่จะต้องนำงานกลับมาทำที่บ้านและจะต้องทำงานจนถึงตอนดึก ซึ่งแน่นอนว่ายิ่งดึกเราก็จะยิ่งหิวจึงทำให้หลายๆคนนั้นเลือกที่จะทานมื้อดึกเป็นมื้อที่หนัก

ซึ่งพฤติกรรมนี้เรียกได้ว่าเป็นพฤติกรรม ทำลายสุขภาพร่างกายของตนเองโดยไม่รู้ตัว เพราะอาหารในแต่ละมื้อที่เราทานนั้นคนส่วนใหญ่ จะไม่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือเลือกทานอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นจึงอาจทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบอย่างหนักนั่นเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่จำเป็นจะต้องทำงานดึกดึกดื่นดื่น และ เกรงว่าตนเองจะรู้สึกหิว แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้อยากทำลายสุขภาพร่างกายของตนเองด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหาร ที่ดีและมีประโยชน์ที่เราควรเลือกทานในมื้อดึกๆรับรองได้เลยว่าหากทันไปแล้วจะไม่รู้สึกผิดทีหลังอย่างแน่นอน จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

• โปรตีนเช็ค

เป็นหนึ่งในอาหารที่เราควรเลือกทานในมื้อดึกมากๆอีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกด้วยหากทานเป็นประจำจะไม่ทำให้เรารู้สึกผิดทีหลังอย่างแน่นอน ซึ่งโปรตีนเช็ค เป็นหนึ่งในอาหารที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งหากเราเลือกทานในมื้อดึกๆรับรองได้เลยว่านอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายแล้วยังทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

• เมล็ดฟักทอง

รู้หรือไม่ว่าในเมล็ดฟักทองนั้นจะอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายที่ดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งแมกนีเซียมและ ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารอาหารที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมากอีกทั้งยังสามารถทำให้ร่างกายของเรานั้นนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นมื้อดึกที่เราควรเลือกทานที่ไม่เป็นการทำลายสุขภาพร่างกายของตนเองอีกด้วย

• ถั่วและญี่ปุ่น

จัดเป็นอาหารมื้อดึกๆที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะถั่วและญี่ปุ่นสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายของเราได้เยอะมากๆ อีกทั้งยังเป็นแหล่งรวมของโปรตีน ซึ่งถือว่าเป็นสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายหากทานในมื้อดึกๆ นอกจากจะทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้แล้ว ยังไม่ทำให้เราอ้วนอีกด้วย

สนับสนุนเนื้อหาโดย. เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

สารอนุมูลอิสระ ร่างกายของเราแน่นอนว่าไม่ได้อยากผลิตสารเหล่านั้นออกมา แต่ว่ามันได้ผลที่ได้จากกรรมวิธีการเผาผลาญต่าง ๆ (Metabolism) ภายในร่างกาย คล้ายกับเขม่าควันที่เกิดจากการเผาไหม้ ควันจากท่อไอเสียรถยนต์ เป็นสิ่งที่พวกเราไม่ได้อยากให้เกิด แม้กระนั้นมันก็เลี่ยงมิได้ มันจะต้องมีจากวิธีการเผาไหม้ของเครื่องจักร 

เหมือนกับร่างกายคนภายหลังสูด Oxygen เข้าไปใช้ประโยชน์ ในกรรมวิธีเผาผลาญข้างในเซลล์ต่าง ๆ ก็จะมีของเสียเกิดขึ้น หนึ่งในนั้นก็คืออนุมูลอิสระจาก Oxygen ซึ่งร่างกายจำต้องพากเพียรกำจัดมันออกไป เพื่อให้มันทำร้ายต่อสุขภาพร่างกายต่ำที่สุด Oxygen ก็เลยมีทั้งคุณ รวมทั้งโทษ จะให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีจำเป็นต้องได้รับในจำนวนที่พอดิบพอดี ถ้าเกิดมากจนเกินความจำเป็นก็เป็นพิษได้

ในรถยนต์ผู้สร้างพยายามคิดค้นตัวลดมลพิษที่เกิดจากการเผาไหม้ที่เรียกว่า Catalytic Converter ภายในร่างกายมนุษย์ธรรมชาติจำเป็นต้องใช้หลายขั้นตอน ใช้สารหลายตัวช่วยเหลือกัน

 ซึ่งพวกเราเรียกสารพวกนี้ว่า สารต้านอนุมูลอิสระ ร่างกายต้องให้ทำงานหนักแค่ไหนก็สามารถผลิตสารต้านอนุมูลอิสระได้ปริมาณหนึ่ง อาจน้อย หรืออาจไม่เพียงพอ  แม้กระนั้นร่างกายสามารถรับสารต้านอนุมูลอิสระจากข้างนอกได้ไม่จำกัด ทั้งยังจำพวกแล้วก็จำนวนสารต้านอนุมูลอิสระนอกร่างกาย มีจำนวนมากหลายอย่าง แม้กระนั้นทั้งสิ้นล้วนมาจากผักผลไม้ สมุนไพรเป็นส่วนมาก 

ได้แก่ วิตามินต่าง ๆ เกลือแร่บางจำพวก, สาร Carotenoid, Lycopene และอื่น ๆ อีกมากมาย ฟังดูแล้วอาจจะไม่เข้าใจ เพราะเหตุว่าชื่อแปลก ๆ เป็นภาษาวิชาการ แปลเป็นภาษาไทย ก็คือ สารที่เจอในผัก ผลไม้ทั้งหลายแหล่นั่นเอง ได้แก่ มะเขือเทศ กล้วย ส้ม มะละกอ ฟักทอง องุ่น เม็ดองุ่น ลูกเบอร์รี่ต่าง ๆ ข้าวโพด Avocado ในขมิ้นชัน ในผักใบเขียวต่าง ๆ ชาเขียว ชาสีดำ (ชาจีน)

ในพริก ในกระเทียม หัวหอม สารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มนี้เป็นเพียงแต่แบบอย่างที่ตรวจเจอในของกินที่มั่นใจว่ามีประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกาย ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เมื่อร่างกายกินเข้าไปแล้ว ก็จะไปเสริมกับที่ร่างกายทำขึ้นได้เอง เพื่อกำจัดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตลอดระยะเวลาจากขั้นตอนเผาผลาญ แล้วก็จากที่ได้รับจากข้างนอก 

ตอนนี้มั่นใจว่า อนุมูลอิสระ เป็นต้นเหตุสำคัญเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเสื่อม และป่วยโรคเรื้อรัง อย่างเช่น โรคเส้นเลือดหนาตัวจากไขมัน โรคสมองเสื่อม ที่อนุมูลอิสระนั้น กระทำบางอย่างกับสารโปรตีนบางประเภท กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดวิธีการสะสมกากโปรตีนพวกนี้ จนถึงโรคสมองเสื่อมลงเรื่อย ๆ และก็จนถึงทุกวันนี้ ยังไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สังเคราะห์ขึ้นมาใช้ในลักษณะของยา มีเพียงแค่สารสังเคราะห์เอาอย่างสารธรรมชาติมาใช้แค่นั้น ยกตัวอย่างเช่น วิตามินต่าง ๆ ฯลฯ

สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ก็เลยยังจำเป็นต้องพึ่งจากของกินเป็นหลัก เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ทรงประสิทธิภาพที่สุดในตอนนี้

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่