เมื่อร่างกายของเราเริ่มเข้าสู่ช่วงอายุที่เพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะวัยเลข 3 ซึ่งถือเป็นช่วงเริ่มเข้าสู่ทอง อาจจะทำให้หลาย ๆ คนนั้นเริ่มที่โตเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น รวมไปถึงอาจมีการเจริญเติบโตที่เพิ่มมากขึ้น และมีการเปลี่ยนแปลงหลาย ๆ อย่างเกิดขึ้นได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายต่าง ๆ นั่นเอง

ซึ่งช่วงวัยนี้มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายเกิดขึ้นได้บ่อยมาก ๆ จึงจำเป็นอย่างยิ่งเราจะต้องดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ

ไม่ว่าจะเป็นทั้ง การเคลื่อนไหวร่ากงายด้วยการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั่นเอง เพื่อเป็นการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเอง ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะมีพฤติกรรมการทำร้ายสุขภาพร่างกายของตนเอง

แต่เมื่อเราอายุเริ่มมากขึ้น เราก็ควรที่จะหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง ฉะนั้น สำหรับใครที่เริ่มเข้าสู่วัยเลข 3

และเป็นห่วงสุขภาพร่างกายของตนเองว่าจะได้รับความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาต่าง ๆ อะไรบ้าง วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า ปัญหาสุขภาพที่วัยเลข 3 กังวลว่าจะเกิดขึ้นนั้น จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

โรคกระดูกพรุน แน่นอนว่า ช่วงวัยนี้ถือเป็นช่วงวัยที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนสูงมาก

เพราะเมื่อเราเริ่มอายุมากขึ้น ร่างกายขาดการออกกำลังกาย แถมยังไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย ก็จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงได้ง่าย ทั้งยังเป็นหนึ่งในโรคที่วัยเลข 3 ควรที่จะระมัดระวังกันให้ดีอีกด้วย เพราะหากได้เกิดขึ้นแล้วอาจจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเราได้ 

โรคความดันโลหิต แน่นอนว่าโรคนี้เป็นโรคที่พบเจอได้บ่อยมาก ๆ ในวัยเลข 3 เพราะบางคนใช้ชีวิตด้วยความเคร่งเครียด และความกดดัน จึงอาจส่งผลกระทบต่อการไหวเวียนเลือดภายในร่างกาย และเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตที่สูงมากขึ้นได้ ฉะนั้น การที่เราไม่เครียด และคอยจัดการกับความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา อาจจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้ได้ 

โรคอ้วน เป็นหนึ่งในโรคที่พบเอจได้บ่อยมาก ๆ ซึ่งโรคนี้อาจเกิดขึ้นได้หลากหลายสาเหตุที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นทั้ง ขาดการออกกำลังกาย ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมไปถึง การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ซึ่งส่วนใหญ่มักที่จะเกิดขึ้นกับวัยทอง หรือวัยเลข 3 ที่มักจะมีความกังวลเกี่ยวกับการใช้ชีวิต และส่วนใหญ่มักที่จะไม่ค่อยเคลื่อไหวร่างกาย จนอาจทำให้ไขมันเกิดการสะสม จนเกิดเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

อาหารที่ควรทานหลังจากวิ่ง คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เริ่มหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกัน ด้วยการออกไปวิ่งเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพราะปกติแล้วกิจกรรมการออกกำลังกายหรือ กีฬาที่สามารถ

ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่สุขภาพร่างกายของเราได้นั่นก็คือกิจกรรมการวิ่ง เพราะถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังที่ง่าย ออกได้ตลอดเวลา สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย แถมยังมีประโยชน์ดีๆต่อสุขภาพร่างกายของเราเยอะมากๆ ยิ่งถ้าเราออกเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะสามารถสร้างรูปร่างที่สวยสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้

จึงทำให้คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เริ่มที่จะหันมาให้ความสนใจกับการวิ่งกันค่อนข้างเยอะ ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบไหนก็ตาม

ซึ่งรู้หรือไม่ว่านอกจากการวิ่งจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว แต่การที่เราจะสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นมาได้นั้นควรที่จะควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหารที่ดีหลังจากออกกำลังกายหรือวิ่งเสร็จแล้ว

เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอหรือเป็นการเพิ่มพลังงาน ทดแทนนั่นเอง เพราะฉะนั้นวันนี้  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน    เราจึงจะมาแนะนำอาหารที่เราควรเลือกทานหลังจากการวิ่งเพราะอาหารเหล่านี้จะสามารถเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้ จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

1.ผลไม้ แน่นอนว่าหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งที่เราควรเลือกทานนั้นก็คือผลไม้เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่สุขภาพร่างกายของเราแล้วยังเรียกได้ว่ามีประโยชน์ดีๆต่อร่างกายของเราอีกด้วยเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์อย่างไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย แถมยังเป็นตัวช่วยดีๆที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นรู้สึกผ่อนคลายได้หลังการเล่นกีฬานั่นเอง

2.อกไก่ ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ละลายคนนั้นขาดไม่ได้เลยก็ว่าได้หลังการออกกำลังกายหรือหลังจากการวิ่งเพราะอกไก่จะอุดมไปด้วยโปรตีนที่เรียกได้ว่าเหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ แถมยังมีไขมันที่ต่ำมีไขมันอิ่มตัว ได้เป็นของโปรตีนที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายของเราได้

3.กรีกโยเกิร์ต ถึงแม้ว่าอาหารประเภทนี้หลายๆคนอาจจะไม่ค่อย นิยมทานกันสักเท่าไรแต่รู้หรือไม่ว่าหลังจากที่เราวิ่งมาแล้วการที่เราทำกรีกโยเกิร์ตนั้นถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะในกรีกโยเกิร์ตนั้นจะเป็นแหล่งรวมของโปรตีนชั้นดีรวมไปถึงแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย

ซึ่งไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการรักษาลำไส้ของเรา แต่ยังมีส่วนช่วยในการลด ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและเหมาะสำหรับที่จะเป็นอาหารที่เราควรเลือกทานหลังการวิ่งอีกด้วย

ผักพื้นบ้านที่ช่วยลดอาการท้องผูกได้  อาการท้องผูกเป็นอาการหนึ่งที่พบได้บ่อย และยังเป็นปัญหาใหญ่สำหรับใครหลาย ๆ คนอีกด้วย เนื่องจากว่าอาการที่อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ในบางครั้ง

อาจทำให้เรานั้นรู้สึกไม่สบายท้องได้ และยังอาจส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะโรคริดสีดวง ซึ่งเป็นโรคที่หลาย ๆ คนนั้นไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตนเองสักเท่าไหร่ เพราะอาจทำให้เรายิ่งมีความทรมานนั่นเอง แต่ทว่าอาการท้องผูกเป็นอาการที่พบได้บ่อยจนส่งผลให้หลายคนนั้นหาทางออกกันไม่ค่อยเจอ

และวิธีแก้ของใครหลายคนนั้นมักที่จะไปลงเอยที่ยาระบาย ซึ่งรู้หรือไม่ว่ายาระบายหากเราใช้มาก ๆ ก็อาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าอาการท้องผูกจะเป็นปัญหาใหญ่แค่ไหน ปัจจุบันนี้ก็มีวิธีการมากมายในการแก้ไขปัญหานี้เพื่อลดการใช้ยาระบาย และเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูก วันนี้เราจะก็จะมาแนะนำอาหาร หรือผักพื้นบ้านที่สามารถช่วยในการลดอาการท้องผูกได้ ยิ่งถ้าเรารับประทานเป็นประจำขอบอกได้เลยว่า จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกาย และดีต่อระบบขับถ่ายของเราด้วย จะมีผักพื้นบ้านอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

ผักตำลึง เป็นผักที่สามารถหาทานกันได้ง่ายมาก ๆ แถมยังเป็นผักที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเรา โดยผักตำลึงสามารถหาได้ตามรั้วบ้าน แถมยังเป็นผักที่ดูแลง่าย ประโยชน์หลากหลาย โดยคุณสมบัติของผักตำลึงนั้น นอกจากจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาของเราได้เป็นอย่างดีแล้วนั้น ยังมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องอืด ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และที่สำคัญเลยก็คือ สามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น หากเราทานเป็นประจำ นอกจากท้องจะไม่ผูกแล้วนั้น ยังช่วยในการบำรุงกระดูก และช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะได้อีกด้วย 

กระเจี๊ยบเขียว ถึงแม้จะเป็นผักที่สามารถหาทานได้ยาก แต่รู้หรือไม่ว่ากระเจี๊ยบเขียว มีประโยชน์มากมายที่สามารถช่วยให้ลำไส้ของเรานั้นทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยในการป้องกันอาการบาดเจ็บจากโรคกระเพาะอีกด้วย ดังนั้น หากทานเป็นประจำก็จะยิ่งทำให้เรามีระบบขับถ่ายที่ดีมากยิ่งขึ้น แถมยังสามารถช่วยในการกำจัดพยาธิได้ดีอีกด้วย 

บวบ เป็นหนึ่งในผักที่สามารถหาทานกันได้ง่าย และยังสามารถปลูกทานได้เองง่าย ๆ ที่บ้าน โดยผักชนิดนี้นั้นจะมีส่วนที่สามารถช่วยการแก้อาการเจ็บคอ ช่วยในการบำรุงร่างกาย และที่สำคัญ หากเรานำมาต้มแล้วดื่มน้ำจะยิ่งส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย ซึ่งสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายของเรานั้นทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้บวบยังมีสรรพคุณอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการแก้อาการริดสีดวงได้อีกด้วย 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

การกินเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม การป้องกันโรค และการเพิ่มอารมณ์ของคุณ โดยทั่วไป การกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารที่ดี อาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารสูงจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด

รวมทั้งโปรตีนไร้มัน ธัญพืชเต็มเมล็ด และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และการกำจัดหรือลดอาหารแปรรูปอย่างมีนัยสำคัญ

น้ำหนักเพื่อสุขภาพ การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้หลายอย่าง อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน จะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคร้ายแรงได้อย่างมาก ได้แก่ โรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด เบาหวานชนิดที่ 2 โรคกระดูกพรุน

อาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิด เช่น ผัก ผลไม้ และถั่ว มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีเส้นใยอาหารสูงขึ้น ใยอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยควบคุมความหิวโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและยังช่วยกำจัด

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ได้แก่ วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของคุณ: สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการเลือกอาหารที่ไม่ดีหรือกินมากเกินไป รู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน การกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิดทำได้ง่ายมาก

เปลี่ยนผักของคุณการกินผักต่างๆ คุณอาจรู้สึกอิ่มใจมากขึ้น การใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ ส่วนผสมเหล่านี้เพิ่มรสชาติโดยไม่เพิ่มแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ อ่านฉลากข้อมูลโภชนาการเราจะได้รู้ว่าอาหารที่คุณกินมีอะไรบ้าง

อารมณ์ดีขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างอาหารและอารมณ์ ในปี 2559 นักวิจัยพบว่าอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้มีอาการเหนื่อยล้าและซึมเศร้าเพิ่มขึ้น อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตขัดสีหรือน้ำตาลธรรมดา ตัวอย่างของอาหารประเภทนี้ ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขนมปังขาว บิสกิต คุกกี้ และเค้ก ในทางกลับกัน ผัก ผลไม้ทั้งเมล็ด โฮลเกรน และโปรตีนลีนมีปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า

สุขภาพหัวใจ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา American Heart Association รายงานว่าผู้ใหญ่เกือบครึ่งในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคหัวใจบางรูปแบบ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจก่อนวัยอันควรได้ แนะนำให้ใช้แนวทางการควบคุมอาหาร

เพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) เป็นแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูง อาหารนี้รวมถึง การรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก การเลือกผลิตภัณฑ์จากนม ปลา สัตว์ปีก ถั่ว ถั่ว และน้ำมันพืชที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็ม

จำกัดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่ม จำกัดการบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน และเพิ่มการบริโภคแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม โปรดทราบว่าโซเดียม 1,500 มิลลิกรัมต่อวันนั้นเหมาะสมที่สุด คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับสุขภาพหัวใจ ได้แก่ การเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง ใยอาหารอาจช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ

สนับสนุนโดย.   เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน