สำหรับใครที่คิดว่ารับประทานผลไม้แล้ลวจะทำให้คุณนั้นผอม( คุณคิดผิด ) ถ้าเกิดว่าคุณไปกินทุเรียนอย่างนี้หรือว่ากล้วยที่มากเกินไปอย่างนี้มันก็จะทำให้คุณมีไขมันสะสมที่มากขึ้น คาร์โบไฮเดรต ชิ้นต่อไปก็คือ ผัก โดยผักก็คือไฟเบอร์และยังได้จัดอยู่ใน ตารโบไฮเดรต

ซึ่งจริงๆแล้วมันก็คือแป้งนั่นเองแต่ว่ามันไม่ได้ให้พลังงานกับเรามากเท่าไหร่นั่นเองสิ่งสำคัญของผักเลยก็คือไฟเบอร์นั่นเองโดยไฟเบอร์นั่นจะทำให้เราอยู่ท้องนานอิ่มท้องนานและไม่ค่อยหิวอีกด้วยเราจะสรุปงง่ายๆเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตหากคุณอยากที่จะลดความอ้วนลดไขมันหรือลดพุงของคุณควรลดการกินที่มีปริมาณคารโบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลง

ถ้าหากเรากินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วแป้งกจะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลอย่างเร็วมากเลยแล้วก็เข้าสู่กระแสเลือดของเราอย่างเร็วมากๆถ้าเกิดว่าเรากินมันเข้าไปแล้วไม่ได้ใช้พลังงานออกไปในทันทีร่างกายมันก็จะสามารถที่จะเก็บสะสมไขมันมากๆได้เร็วอีกเช่นกัน

เพราฉะนั้นแล้วเราควรที่จะเปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมาเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก็จะได้แก่พวกข้าวกล้องขนมปังหรือว่าธัญพืชต่างๆก็ลองไปหากันดูว่าจะมีอะไรกันบ้าง

สำหรับหมวดที่สองก็คือ โปรตีน  โดยหมวดโปรตีนไม่ได้แปลว่าคนที่จะลดความอ้วนแล้วจะกินอะไรก็ได้เราจะแนะนำโปรตีนที่จะย่อยอย่าง้ชาๆมันจะทำให้เราอิ่มท้องนานอยู่ท้องนานอีกด้วยอันดับแรกเลยโปรตีนที่จะแนะนำจะเป้นพวกเนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่เนื้อหมูเนื้อวัวก็ได้

ซึ่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์กว่าที่ร่างกายจะย่อยเป็นโปรตีนจะใช้เวลาประมาณ2ชั่วโมงส่วนโปรตีนชิ้นที่2ก็คือไข่ เราแนะนำไข่มันควรจะเป้นไข่ขาวเท่านั้นถ้าหากว่าเรากินไข่แดงเข้าไปโดยเลยเราจะได้รับแคลอรี่ที่เยอะมาจนเกินไปจากไขมันไข่ขาว1ฟองเราจะไปแคลอรี่ประมาณ16แค่ลอรี่เท่านั้นก็คือได้มาจากโปรตีน4กรัมนั่นเองมันจะทำให้เราสามารถที่จะกินในปริมาณที่เยอะมาเลยกว่าจะได้100แคลอรี่

นอกจากนี้ไข่เราก็จะแนะนำให้เป็นพวกไข่ต้มแบบนี้เป็นต้นมันก็จะทำให้เราสามารถที่จะเคี้ยวได้นานๆแล้วก็จะรู้สึกว่าหมดช้านั่นเองก็จะไม่ได้เหมาะสำหรับคนที่อยากจะเพิ่มน้ำหนักแต่ว่าจะเหมาะสำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักนั่นเองและนมถั่วเหลืองที่จริงแล้วจะได้แคลอรี่ในปริมาณที่น้อยมากๆเลยแล้วก็จะได้แหล่งสารอาหารเช่นพวกโปรตีนค่อนข้างที่จะเยอะมากเหมาะสำหรับคนที่อยากจะลดความอ้วนมากๆเลย

 

สนับสนุนโดย  เว็บหวยออนไลน์อันดับ1