คุณทราบหรือไม่ว่าเวลาที่เรานอนดึกนอนไม่หลับนั้นฮอร์โมนจะขึ้นสูงทำให้เราเครียดมากขึ้นได้ ซึ่งจะส่งผลทำให้คุณต้องการอาหารที่มีรสชาติหวานหรือของทำให้อ้วนได้ง่าย ซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายของคุณอ้วนและนำพาโรคมาหาคุณได้ง่าย

สำหรับการนอนถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอันดับต้นๆของการที่เราต้องดูแลเอาใจใส่เลย ดังนั้นเรามาปรับเปลี่ยนวิธีการนอนเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีลดความตึงเครียดและยังสามารถทำงานได้ดี สมองปลอดโปร่งกันดีว่า

ข้อดีของการนอนที่ดีส่งผลต่อสุขภาพของเรา

1.ระดับน้ำตาลเลือดในร่างกายดีขึ้น

เราสามารถเข้าไปตรวจสุขภาพเพื่อหาระดับน้ำตาลในเลือดของเราได้ ว่ามีมากน้อยแค่ไหน ซึ่งถ้าตรวจออกมาแล้วปรากฏว่าระดับมันมีมากกว่าปกติเราจะอยู่ในขั้นอันตราย ถ้าจะทำให้อยู่ในเกณฑ์ปกติก็จำเป็นที่จะต้องทานอาหารให้ถูก และที่สำคัญจะต้องนอนให้เพียงพอต่อวัน  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่   ซึ่งมันช่วยลดลงได้ถ้าเรานอนให้เข้ากับยุควัยของตนเอง ที่สำคัญทำให้อ่อนเยาว์เด็กกว่าวัยด้วยนะ

2.ร่างกายมนุษย์ไม่เหมือนกัน

การนอนมีผลต่อคนๆนั้น ไม่ใช่จะนอนเหมือนกันทำเหมือนกันได้ บางคนใช้เวลานอนน้อยกว่าแต่มีการนอนที่ดี มีการหลับลึกกว่า ก็ส่งผลดีได้ แต่สำหรับบางคนมีการนอนที่มากแต่ว่าตื่นกลางดึกบ่อย นอนหลับๆตื่นๆแบบนี้ถึงแม้ว่าจะใช้เวลานอนทีมากกว่าแต่ก็ไม่ดีเท่าคนที่นอนน้อยแต่นอนหลับยาวนะ ซึ่งคนเราครอบครัวยีน พันธุกรรมนั้นมีการนอนที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นหากคุณเป็นกลุ่มคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ควรหาอะไรทำเพื่อให้หลับดีขึ้น หรือต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อการนอนที่ดีขึ้นและนอนอย่างถูกต้อง

3.ลดความเครียดได้จริง

การนอนนั้นจะช่วยลดความเครียดได้ ด้วยเวลาตอนที่เรานอนนั้นร่างกายจะผลิตต่อมฮอร์โมนบางอย่างขึ้นมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ และนอกจากนั้นยังเข้ามาช่วยเรื่องของการลดความเครียดได้ด้วย ซึ่งจะเห็นได้ว่าถ้าหากเรานอนเต็มอิ่มใช้เวลานอนให้เหมาะสมเราจะสดชื่น เวลาที่ตื่นนอน และเราจะหน้าเด็กขึ้น แถมสมองจะปลอดโปร่ง โล่ง รู้สึกสบายทั้งสมอง ทั้งใจเลย ไม่เชื่อลองสังเกตดูสิ

 การนอนที่ดีมีผลดีมากแก่ตัวของเรา แต่ถ้านอนไม่ดีก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน ดังนั้นคุณทราบเช่นนี้แล้ว คุณจะเลือกนอนอย่างไรก็ขึ้นอยู่กับตัวของคุณเอง การเลือกนอนเป็นเรื่องส่วนบุคคล เราเพียงได้เข้ามาแนะนำบอกถึงข้อดีข้อเสียเท่านั้น แต่จะทำอย่างไร จะนอนแบบไหน คุณเท่านั้นที่จะเลือก จะทำมันด้วยตนเอง

    สำหรับในบทความนี้เราจะมาพูดถึงภาวะความเครียดที่คนไทยนั้นกำลังเผชิญอยู่ในตอนนี้ซึ่งหลายคนนั้นอาจจะไม่รู้ตัวว่าตัวเองนั้นมีสภาวะความเครียดอยู่ตลอดเวลา  อย่างไรก็ตามความเครียดนั้นมันสามารถสะสมได้ซึ่งความเครียดนั้นมีทั้งปัญหาขนาดใหญ่และปัญหาขนาดเล็กและถ้าหากเรามีความเครียดเล็กๆน้อยๆสะสมกันเรื่อยๆ

ก็จะทำให้เราเกิดภาวะที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลาได้ซึ่งอาจจะทำให้เราไม่รู้ตัวรวมถึงบางครั้งเราอาจจะไม่ใส่ใจเกี่ยวกับปัญหาความเครียดที่เกิดขึ้นเล็กน้อย

ภาวะความเครียด  Micro Stress  แต่ถ้าหากเรายังปล่อยให้มันสะสมไปเรื่อยๆนานๆความเครียดเหล่านี้จะไม่ใช่เรื่องเล็กอีกต่อไปแต่มันจะสามารถรวมตัวกันกลายเป็นปัญหาที่รุนแรงและทำให้เรามีปัญหาด้านสุขภาพจิตและสุขภาพกายได้เช่นเดียวกัน

      สำหรับสภาวะความเครียดที่เกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวนี้เรียกว่าเป็นภาวะ  Micro Stress  ซึ่งปัจจุบันนี้คนไทยส่วนมากมักตกอยู่ในภาวะ Micro Stress 

โดยที่ตนเองไม่รู้ตัว  เนื่องจากความเครียดในภาวะแบบนี้นั้นเป็นความเครียดที่แทรกซึมอยู่ระหว่างที่เรากำลังใช้ชีวิตจึงมีความชัดเจนน้อยกว่าหรือเป็นเพียงความรู้สึกที่เกิดขึ้นช่วงขณะเมื่อไม่ได้ส่งผลกระทบมากมายกับชีวิตคนส่วนใหญ่จึงปล่อยผ่านไปความเครียดเล็กน้อยที่เราต้องเจอกันอยู่ทุกวัน  

เช่นรถติดไปทำงานสาย   ความไม่สะดวกสบายในที่ทำงาน   ปัญหาเจ้านายลูกน้อง   เพื่อนร่วมงานที่ไม่น่ารักความเครียดจากปัญหาด้านการเงินและความสำคัญที่ไม่สู้ดีสิ่งเหล่านี้ล้วนสร้างความเครียดที่เลี่ยงไม่ได้แม้ดูไม่มีความหมายสำคัญ

แต่หากต้องพบเจอทุกวันกลายเป็นความเครียดสะสมส่งผลเสียต่อสุขภาพที่งานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าความเครียดระดับMicro Stress สามารถส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของเรารวมถึงความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อสะสมยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายในระยะยาว

เช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจสัญญาณบอกว่ากำลังมีภาวะไมโครสคือการที่รู้สึกว่ากำลังมีความเครียดอยู่เสมอแต่ไม่รู้ว่าเป็นเรื่องอะไรการรับมือและไม่ปฏิบัติตามนั้นเลยกับความเครียดเล็กน้อยในแต่ละวันช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

วิธีจัดการกับความเครียดเช่นมันปกติออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่ส่งผลด้านอารมณ์จัดระเบียบและระดับความสำคัญของงานมีเวลาพักสมองด้วยการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบระหว่างวันเช่นอ่านหนังสือจดน้ำต้นไม้ฟังเพลงและเดินเล่น เป็นต้น

   อย่างไรก็ตามถ้าหากใครยังไม่รู้ตัวว่าตนเองนั้นอยู่ในภาวะ Micro Stress  หรือไม่เราสามารถสังเกตได้จากการที่จะมีปฏิกิริยาเกิดขึ้นจากร่างกายของเราเช่นเราอาจจะกำมือโดยที่เราไม่รู้ตัวหรือกัดฟันโดยที่เราไม่รู้ตัวซึ่งภาวะเหล่านี้เกิดจากความเครียดสะสม  ถ้าหากเรามีอาการแบบดังกล่าวนั้นก็แสดงได้ว่าเรากำลังอยู่ในภาวะความเครียดสะสมทีละน้อยซึ่งเราควรที่จะรีบกำจัดความเครียดต่างๆเหล่านั้นไปเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของเรานั่นเอง 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังอย่างดี

โดยทั่วไปแล้วเราจะเห็นได้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้หนุ่มๆสาวๆส่วนใหญ่เริ่มหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลรูปร่างของตนเองกันมากขึ้นเรื่อยๆ

เพราะการที่หนุ่มๆสาวๆมีรูปร่างที่สวยมีหุ้นทิปปะ ถือเป็น หนึ่ง ในตัวช่วยที่จะทำให้การใช้ชีวิตในประจำวันมีประสิทธิภาพ และยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและเสริมสร้างบุคลิกภาพได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้นเราจึงจะเห็นได้ว่า หนุ่มๆสาวๆมักที่จะมองหาวิธีที่จะทำให้ตนเองนั้นมีรูปร่างที่ดี

ซึ่งรู้หรือไม่ว่า สิ่งสำคัญที่จะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้นั่นคือการออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหาร

ซึ่งในส่วนนี้หลายๆคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว แต่ทว่า ในสมัยนี้ยังมีอีกหลากหลายวิธีที่จะสามารถทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้แถมยังมีสุขภาพร่างกายที่ดีมีรูปร่างที่สวยซึ่งนั่นก็คือการเลือกเครื่องดื่มที่มีความเหมาะสม

เพราะเครื่องดื่มในสมัยปัจจุบันนี้ไม่เพียงแต่เป็นเครื่องดื่มที่เราดื่มแล้วจะช่วยบรรเทาอาการต่างๆได้แต่ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักและ  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ   ทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้ เพราะฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังมองหา ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเครื่องดื่มที่เราควรดื่มในตอนเช้ารับรองได้เลยว่าจะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ และช่วยเสริมสร้างรูปร่างที่ดีให้แก่เราได้ จะมีเครื่องดื่มอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

1.ชาเขียวร้อน แน่นอนว่าเครื่องดื่มชนิดนี้เป็น หนึ่ง ในเครื่องดื่มที่หลายคนชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก ซึ่งรู้หรือไม่ว่าชาเขียว เป็น หนึ่ง ในเครื่องดื่มที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะชาเขียวร้อน เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และกรดอะมิโน รวมถึงสารอาหารอื่นๆอย่างวิตามิน ซึ่งขอบอกเลยว่าหากใครที่อยากมีรูปร่างที่ดีหรืออยากลดน้ำหนักการดื่มชาร้อนในทุกๆเช้าเป็นประจำ จะทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจน

2.น้ำดีท็อกซ์ อย่างที่เราทราบกันดีว่าเครื่องดื่มชนิดนี้เป็น หนึ่ง ในตัวช่วยดีๆที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายของเราได้ ซึ่งหากใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรือการสร้างรูปร่างวิธีนี้ถือเป็นวิธีที่เหมาะสม เพราะน้ำดีท็อกซ์นั้นสามารถขับของเสีย ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายแถมยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

3.น้ำยี่หร่า ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มชนิดนี้จะเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ค่อยได้รับความนิยมเพราะหลายๆคนอาจจะไม่ค่อยได้รู้จัก แต่รู้หรือไม่ว่าหากใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรืออยากสร้างรูปร่างที่ดี การดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้ถือเป็น หนึ่ง ในตัวช่วยที่ดี เพราะน้ำยี่หร่านั้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยปรับกระบวนการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญยังสามารถช่วยลดความยากหรือความหิวของเราได้นั่นเอง

เคยได้ยินคำนี้หรือไม่ ความอ้วนไม่เข้าใครออกใคร ซึ่งแน่นอนว่าในสมัยปัจจุบันนี้หลายๆคนมักที่จะมีพฤติกรรมทำให้น้ำหนักของตนเองนั้นเพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ จนส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นหรือบางคนจำเป็นที่จะต้องทำงานอยู่บ้าน และใช้ชีวิตอย่างเรียบง่าย

ซึ่งหลายๆคนที่ทำงานอยู่บ้านนั้น มักที่จะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว จนทำให้บางคนมารู้สึกผิดทีหลังเมื่อน้ำหนักของตัวเองนั้นเพิ่มขึ้น

ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นอาจจะทำให้บางคนนั้นมีรูปร่างที่เปลี่ยนไป เกิดเสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตจนไม่อยากออกไปพบปะกับสังคมหรือออกไปเจอผู้คน ดังนั้น ปัญหานี้จึงถือเป็น หนึ่ง ในปัญหาที่หลายๆคนมักที่จะมองหาวิธีในการแก้ไข

เพราะบางคน ไม่ค่อยได้ออกไปไหน ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือไม่ค่อยได้ออกไปทำกิจกรรมต่างๆ แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปหากใครที่ อยู่ในช่วงของการทำงานอยู่บ้านหรือช่วงเวิร์กฟอร์มโฮม วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นทำงานอยู่บ้านอย่างไรโดยที่ไม่ทำให้เราอ้วนหรือมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย

• การจัดตารางกิจกรรมให้พร้อม

ถึงแม้ว่าเราจะทำงานอยู่บ้านสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือการจัด ตารางกิจกรรมเพื่อเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหวหรือขยับอยู่เสมอ เพราะโดยทั่วไปแล้วคนที่ทำงานอยู่บ้านส่วนใหญ่จะนั่งหรือไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายจนทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบ

ฉะนั้นวิธีที่จะแก้ไขไม่ให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นหรืออ้วนได้ง่ายนั่นคือการที่เรา ทำกิจกรรมต่างๆไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดบ้านหรือการขยับร่างกายเพื่อให้ร่างกายของเรา ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• เรียนรู้การเลือกที่จะกิน

การที่เราจะต้องทำงานอยู่บ้านอาจจะทำให้หลายๆคนนั้น ทานอาหารตามที่ตนเองอยากจะทานจนไม่คำนึงถึงผลกระทบที่จะตามมา ซึ่งขอบอกเลยว่าหากเรามีพฤติกรรมแบบนี้อยู่บ่อยๆ ก็จะยิ่งทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

ฉะนั้น หากเราทำงานอยู่บ้าน จึงสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือการที่เราเลือกกินอย่างเหมาะสมโดยที่ไม่ให้ การกินของเรานั้นส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของเรานั่นเอง

• แสงแดดก็เป็นสิ่งที่จำเป็น

หลายคนอาจจะมองว่าทำงานอยู่บ้านสบายเราไม่จำเป็นที่จะต้องออกไปไหนไม่ต้องออกไปเจอผู้คนไม่ต้องออกไปรับแสงยูวี แต่รู้หรือไม่ว่าแสงแดด ก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่มีความจำเป็นต่อการใช้ชีวิตของเราเช่นกัน เพราะนอกจากจะช่วยทำให้เรารู้สึกดีหรือมีร่างกายที่สดชื่นแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายจากความเครียด ทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวได้นั่นเอง

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

รู้หรือไม่ว่าในสมัยปัจจุบันนี้หนึ่งในปัญหาที่ทำให้คนส่วนใหญ่มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นหรือเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนนั้นก็คืออาการหิวบ่อย ซึ่งอาการนี้ถือเป็นหนึ่งในอาการที่มักพบเจอได้ทั่วไปหลายคนมักจะมีอาการหิวที่ผิดปกติไม่ว่าจะรับประทานอาหารหรือ กินมากขนาดไหนก็ตามก็มักที่จะไม่อิ่มหรือกลับมากินซ้ำอีกครั้ง

อาการหิวบ่อย ซึ่งอาการนี้ถือเป็นหนึ่งในอาการที่อาจทำให้หลายๆคนนั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้

โดยไม่รู้ตัว หลายคนอาจจะมองว่าการนี้เป็นอาการที่เกิดขึ้นปกติเนื่องจากร่างกายของเราเกิดการเผาผลาญหรือถูกใช้พลังงานมากจนเกินไปจนทำให้เราเสียพลังงานและเกิดอาการหิวนั่นเอง

แต่รู้หรือไม่ว่าอาการหิว เรียกได้ว่าเป็นอาการที่หลายๆคนนั้นไม่ควรที่จะมองข้าม เพราะหากใครที่มีอาการหิวบ่อยๆไม่ว่าจะรับประทานอาหารมากขนาดไหนก็ไม่อิ่ม อาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

แถมยังเป็นหนึ่งในปัญหาที่อาจทำให้หลายๆคน สงสัยว่าร่างกายของเราเกิดความผิดปกติอะไรบ้าง ซึ่ง  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล  ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่าอาการที่เราหิวอยู่บ่อยๆนั่นเป็นอาการที่อาจเกิดขึ้นจากสาเหตุอะไรได้บ้าง ไปดูกันเลย

• ความเครียด

แน่นอนว่าความเครียดเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่หลายๆคนนั้นไม่ควรที่จะมองข้ามยิ่งถ้าเราเครียดนอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราดูแย่ลงแล้วยังอาจทำให้เรามีอาการหิวอยู่บ่อยๆอีกด้วย เพราะในระหว่างที่เราเครียดนั้นร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมน ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้ร่างกายของเรา มีระบบเผาผลาญที่ลดลง แถมยังไปกระตุ้นให้ ร่างกายของเรา เกิดอาการหิวอยู่บ่อยๆได้นั่นเอง

• ระบบเผาผลาญพัง

เป็นอีกหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่อาจทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น เพราะหากระบบเผาผลาญของเราแย่หรือทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพนั่นจะทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการหิวอยู่บ่อยๆจนทำให้เรากินไม่หยุด และทำให้เราอ้วน แถมยังอาจทำให้อวัยวะต่างๆภายในร่างกายของเราเกิดการเสื่อมสภาพได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

• การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์

รู้หรือไม่ว่า การที่ร่างกายของเราได้รับอาหารที่ไม่มีประโยชน์อยู่เป็นประจำนั้นนอกจากจะส่งผลกระทบต่อร่างกายยังอาจทำให้เรารู้สึกหิวอยู่บ่อยๆอีกด้วย เพราะอาหารส่วนใหญ่ที่ไม่มีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นอาหารมัน อาหารทอด หรือแม้แต่อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลสูง จะมีส่วนช่วยเข้าไปกระตุ้นทำให้ฮอร์โมนของร่างกายของเราเพิ่มปริมาณสูงมากขึ้นจนส่งผลกระทบต่ออาการหิวนั่นเอง

เคล็ดลับการป้องกันโรคทางตา เนื่องจากร่างกายของผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ เกิดขึ้น เพราะเมื่อร่างกายของเราแก่ตัวไป หรือเริ่มเข้าสู่วัยผู้สูงอายุนั้น ปัญหาสุขภาพร่างกายต่าง ๆ ก็จะเกิดขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเกี่ยวกับดวงตา ผู้สูงอายุบางคนนั้นอาจมีอาการสายตาพร่ามัว หรืออาจมีการมองเห็นที่ไม่ค่อยชัด เนื่องจากการใช้ชีวิตในวัยก่อนหน้านี้ทำให้สายตาของเราเกิดความเสื่อมสภาพได้ง่าย เพราะส่วนใหญ่แล้วเรามักจะใช้สายตาทำงาน ใช้ชีวิต

หรือบางคนอาจจะไม่ค่อยได้ให้ความสำคัญกับการดุแลสุขภาพดวงตาของเรามากสักเท่าไหร่ จนเมื่อเราแก่ตัวไปสุขภาพดวงตาของเราก็เกิดปัญหาขึ้น

โดยเฉพาะโรคร้ายที่มากับดวงตาของเรา เพราะปกติแล้วผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะมีสุขภาพร่างกายที่ไม่ค่อยจะแข็งแรงจึงมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายมาก ๆ ดังนั้น ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะในสมัยปัจจุบันนี้นอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีแล้ว

การที่เราหมั่นดูแลสุขภาพดวงตาของตนเองให้ดี เพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับดวงตา จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ สำหรับผู้สูงอายุคนไหนที่อยากเริ่มหันมาป้องกกันดวงตาของตนเองให้ดี เพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายที่เกี่ยวกับตา

วันนี้  เครื่องช่วยฟังราคาถูก   เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพดวงตาของตนเองให้ดี และแข็งแรง จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

1.การรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

แน่นอนว่าการที่ร่างกายของเราได้รับแต่สิ่งดี ๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของเราดีไปด้วย หากผู้สูงอายุคนไหนที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี หรืออยากมีดวงที่ที่แข็งแรง การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม ยิ่งถ้าเน้นไปที่ผักผลไม้ครบสี จะยิ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต้อกระจกตาได้ 

2.การตรวจสุขภาพประจำปี

สิ่งสำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้นเลยก็คือ การเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี เพราะการที่เราได้เข้าตรวจร่างกาย ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะทำให้เรานั้นรู้ทราบถึงสถานะร่างกายของตนเองว่ามีความเสี่ยงอะไรเกิดขึ้นบ้าง โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีร่างกายไม่แข็งแรง การเข้ารับการตรวจสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่ดี ที่จะทำให้ให้เราได้รู้ว่า โรคร้ายชนิดไหนบ้างที่กำลังทำร้ายร่างกายของเราอยู่เพื่อเราจะได้เข้ารับการรักษาได้ทันนั่นเอง 

3.การออกกำลังกาย

การมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนั้น ถือเป็นปัจจัยสำคัญของการใช้ชีวิต โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย หากหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำนั้น จะยิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ทำให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และที่สำคัญการที่ผู้สูงอายุออกกำลังกายเป็นประจำนั้นก็จะมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคร้ายบ้างชนิดได้อีกด้วย 

อย่างที่เราทราบกันเป็นอย่างดีว่า มนุษย์เงินเดือนนั้นแทบจะอยู่นอนกินในที่ทำงานเลยก็ว่าได้ เพราะชีวิตเต็มที่ไปกับการทำงานเอามาก ๆ ไม่ว่าใครก็ตามก็คงที่อยากหาเงินได้เยอะมากที่สุด ยิ่งทำหลายอาชีพก็จะยิ่งทำให้คนส่วนใหญ่มีเงินใช้กัน แต่รู้หรือไม่ว่า การทำงานถือเป็นเรื่องที่ดี

ที่เราจะหาเงินมาเลี้ยงครอบครัวได้ แต่ในขณะเดียวกันการที่เราทำงานหนักมากเกินไปนั้น แน่นอนว่าจะยิ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสายตา เพราะในแต่ละวันนั้นเรานั่งจ้องอยู่หน้าจ้องคอมตลอดทั้งวัน

บางคนแทบจะไม่ได้ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เลยก็ได้ จนทำให้สายตาล้า และเสื่อมได้ง่ายนั่นเอง ดังนั้น ไม่ว่าเราจะทำงานหนักมากแค่ไหนก็ตามการดูแลสุขภาพร่างกายเป็นอย่างดี เราก็ไควรที่จะมองข้าม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของสายตา ควรที่จะให้ความสำคัญกับการดูแล บำรุง เพื่อช่วยให้ดวงตาของเรานั้นสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฉะนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการใช้งานดวงตาหนักเกินไป

วันนี้เราก็จะมา แนะนำอาหารบำรุงสายตา รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำนั้น จะยิ่งทำให้สายตาของเราสุขภาพดี และใชงานได้อย่างยาวนาน ไปดูกันเลย 

1.บิลเบอร์รี่

แน่นอนว่าอาหารตระกูลนี้ ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยบำรุงรักษาสุขภาพดวงตาของเราได้เป็นอย่างดีเลยก็ว่าได้ เพราะผลไม้ตระกูลสีม่วง รสชาติออกเปรี้ยว จะอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นทั้งวิตามินซี สังกะสี แคลเซียม ซีลีเนียม รวมไปถึงสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งแน่นอนว่าจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาของเรา ป้องกันการเกิดต้อกระจกตา หรือโรคที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวดวงตาของเราได้อีกด้วย 

2.โกจิเบอร์รี่

เป็นอีกหนึ่งอาหารที่เรียกได้ว่าสามารถช่วยบำรุงดวงตาของเราได้เป็นอย่างดี เพราะผลไม้สีแดงชนิดนี้จะมีต้นกำเนิดมาจากจีน ซึ่งจะอุดมไปด้วยสารอคโรทีนอยด์ และซีแซนทีน ที่สามารถช่วยบำรุงสุขภาพดวงตาของเราได้เป็นอย่างดี ช่วยบรรเทาอาหารพร่ามัวของดวงตาได้ ช่วยลดการเกิดประสาทตาเสื่อม ช่วยในการมองเห็น และที่สำคัญ ยังมีประโยชน์ดี ๆ ต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย 

3.ลูทีน

สารอาหารนิดนี้มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี เพราะช่วยป้องกันแสงที่อาจเป็นอันตรายต่อสายตาของเราได้ รับรองได้เลยว่าหากทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำจะยิ่งทำให้สายตาของเราสุขภาพดี และสามารถใช้งานได้อย่างยาวนานมากยิ่งขึ้น 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟัง

อาหารที่ควรทานหลังจากวิ่ง คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เริ่มหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกัน ด้วยการออกไปวิ่งเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพราะปกติแล้วกิจกรรมการออกกำลังกายหรือ กีฬาที่สามารถ

ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่สุขภาพร่างกายของเราได้นั่นก็คือกิจกรรมการวิ่ง เพราะถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังที่ง่าย ออกได้ตลอดเวลา สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย แถมยังมีประโยชน์ดีๆต่อสุขภาพร่างกายของเราเยอะมากๆ ยิ่งถ้าเราออกเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะสามารถสร้างรูปร่างที่สวยสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้

จึงทำให้คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เริ่มที่จะหันมาให้ความสนใจกับการวิ่งกันค่อนข้างเยอะ ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบไหนก็ตาม

ซึ่งรู้หรือไม่ว่านอกจากการวิ่งจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว แต่การที่เราจะสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นมาได้นั้นควรที่จะควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหารที่ดีหลังจากออกกำลังกายหรือวิ่งเสร็จแล้ว

เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอหรือเป็นการเพิ่มพลังงาน ทดแทนนั่นเอง เพราะฉะนั้นวันนี้  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน    เราจึงจะมาแนะนำอาหารที่เราควรเลือกทานหลังจากการวิ่งเพราะอาหารเหล่านี้จะสามารถเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้ จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

1.ผลไม้ แน่นอนว่าหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งที่เราควรเลือกทานนั้นก็คือผลไม้เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่สุขภาพร่างกายของเราแล้วยังเรียกได้ว่ามีประโยชน์ดีๆต่อร่างกายของเราอีกด้วยเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์อย่างไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย แถมยังเป็นตัวช่วยดีๆที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นรู้สึกผ่อนคลายได้หลังการเล่นกีฬานั่นเอง

2.อกไก่ ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ละลายคนนั้นขาดไม่ได้เลยก็ว่าได้หลังการออกกำลังกายหรือหลังจากการวิ่งเพราะอกไก่จะอุดมไปด้วยโปรตีนที่เรียกได้ว่าเหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ แถมยังมีไขมันที่ต่ำมีไขมันอิ่มตัว ได้เป็นของโปรตีนที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายของเราได้

3.กรีกโยเกิร์ต ถึงแม้ว่าอาหารประเภทนี้หลายๆคนอาจจะไม่ค่อย นิยมทานกันสักเท่าไรแต่รู้หรือไม่ว่าหลังจากที่เราวิ่งมาแล้วการที่เราทำกรีกโยเกิร์ตนั้นถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะในกรีกโยเกิร์ตนั้นจะเป็นแหล่งรวมของโปรตีนชั้นดีรวมไปถึงแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย

ซึ่งไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการรักษาลำไส้ของเรา แต่ยังมีส่วนช่วยในการลด ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและเหมาะสำหรับที่จะเป็นอาหารที่เราควรเลือกทานหลังการวิ่งอีกด้วย

เภสัชกรคลินิกคืออะไร อย่างที่เรานั้นเห็นและทราบกันดีนั้นเรามักจะแห็นร้านขายยา แต่สำหรับเภสัชกรคลินิคนั้น สามารถที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเภสัชกรพิเศษเหล่านี้และดูว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการพบเภสัชกรหรือไม่ คุณอาจคุ้นเคยกับการเห็นเภสัชกรอยู่หลังเคาน์เตอร์ที่ร้านขายยาในร้านขายของชำหรือคลินิก ตรวจสอบใบสั่งยาและจ่ายยา

แต่คลินิกปฐมภูมิและคลินิกเฉพาะทางยังสามารถมีเภสัชกรคลินิกเป็นพนักงานได้ ซึ่งทำงานในสำนักงานแพทย์ของคุณ พวกเขาเห็นผู้ป่วยแบบเห็นหน้ากัน และคุณสามารถนัดหมายเพื่อพบพวกเขาได้เช่นกัน

แต่เภสัชกรคลินิกคืออะไร และแตกต่างจากร้านขายยาใกล้บ้านคุณอย่างไร เภสัชกรคลินิกได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทาง นอกเหนือจากการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานที่เภสัชกรทุกคนมีเกี่ยวกับยาแล้ว เภสัชกรทางคลินิกยังได้รับการฝึกอบรมเพิ่มเติมเพื่อเตรียมความพร้อม

สำหรับการดูแลผู้ป่วยในสถานพยาบาล และเภสัชกรคลินิกในคลินิกเฉพาะทางก็มักจะได้รับการฝึกอบรมมากขึ้นเพื่อให้ได้รับการรับรองในด้านต่างๆ เช่น เภสัชศาสตร์เด็ก ผู้สูงอายุ โรคหัวใจ หรือเภสัชวิทยามะเร็ง

เภสัชกรคลินิกทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณ ที่คลินิกของคุณ เภสัชกรคลินิกของคุณเป็นสมาชิกเต็มรูปแบบในทีมดูแลของคุณ พวกเขาทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถดูประวัติสุขภาพของคุณ จดบันทึกในเวชระเบียนของคุณเพื่อให้แพทย์ดู ตอบคำถามเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพของคุณ และช่วยให้คุณเข้าใจแผนการรักษาของคุณ

คุณสามารถนัดหมายกับเภสัชกรคลินิก และเนื่องจากเภสัชกรคลินิกของคุณเป็นเภสัชกร พวกเขาจึงมีความรู้เกี่ยวกับยาอย่างลึกซึ้งเช่นกัน ดังนั้น หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการใช้ยา ปฏิกิริยาระหว่างยา ผลข้างเคียงใดๆ ที่คุณมี หรือทางเลือกในการใช้ยาที่มีราคาย่อมเยา ให้พิจารณาทำการนัดหมายกับเภสัชกรคลินิกของคุณก่อน บ่อยครั้งที่คุณสามารถนัดหมายได้ทันที – เร็วกว่าการพบแพทย์ – ดังนั้นคุณจะได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการเร็วกว่า

Amanda Sember, PharmD, RPh, Geisinger เภสัชกรคลินิก เลือกอาชีพของเธอ  ตรวจการได้ยินออนไลน์    เพราะเธอชอบทำงานกับผู้ป่วยเป็นการส่วนตัว “ฉันรู้จักคนไข้เป็นอย่างดี” เธอกล่าว “และฉันสามารถช่วยพวกเขาปรับแต่งการรักษาให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของพวกเขาได้ และเนื่องจากฉันรู้จักแพทย์ของพวกเขา

เราจึงสามารถทำงานร่วมกันได้อย่างง่ายดายเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ป่วยแต่ละรายได้รับการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการ เพื่อให้พวกเขาสามารถปฏิบัติตามแผนการรักษาและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้”

อย่าหยุดหรือเปลี่ยนยาเอง มีปัญหากับยา? ดร.เซมเบอร์ให้คำแนะนำ “โปรดนัดหมายเวลาสั้น ๆ กับเภสัชกรคลินิกในสำนักงานแพทย์ของคุณเพื่อพูดคุยเรื่องนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่เรามาที่นี่ในคลินิกของคุณ” เธอกล่าวเสริม และคิดให้ดีก่อนทำการเปลี่ยนแปลง “อย่าหยุดทานยาหรือเปลี่ยนขนาดยาด้วยตัวเอง”

ดร. เซมเบอร์กล่าว “ปรึกษาเรื่องนี้กับเภสัชกรคลินิกหรือแพทย์ของคุณก่อน พวกเขาสามารถจัดการกับผลข้างเคียงใด ๆ ได้โดยตรง และหากคุณตัดสินใจร่วมกันที่จะเปลี่ยนแปลงแผนการรักษา พวกเขาจะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างปลอดภัย”

เพียงใส่ถั่ว ธัญพืช ถั่ว และถั่วลันเตา Sotos-Pieto ตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยการปรับปรุงการเลือกรับประทานอาหารของคุณทีละเล็กทีละน้อย

เมื่อเวลาผ่านไปสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือดและการอักเสบ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและ ลดโอกาสที่จะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง Sotos-Pieto ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Autonomous University of Madrid และผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Harvard’s School of Public Health กล่าวว่า “ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตอย่างรวดเร็ว “เลือกเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณสามารถบรรลุและรักษาไว้ได้เมื่อเวลาผ่านไป”

ในการศึกษาอื่นที่เผยแพร่เมื่อต้นปีนี้ใน PLOS Medicine นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์ข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารต่างๆ ที่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร จากนั้นจึงใช้ข้อมูลนั้นร่วมกับงานวิจัยอื่นๆ เกี่ยวกับอัตราการเสียชีวิตและโรคเรื้อรัง เพื่อประเมินว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารของบุคคลอาจส่งผลต่ออายุขัยในแต่ละช่วงอายุ

อย่างไร นักวิจัยพบว่าคนอายุ 20 ปีที่เปลี่ยนจากอาหารตะวันตกทั่วไปมาเป็นอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่ดีที่สุด (และติดอยู่กับมัน)

สามารถเพิ่มอายุขัยเฉลี่ย 11 ถึง 13 ปีได้ แต่แม้แต่ผู้สูงอายุก็ยังได้ประโยชน์: ผู้ที่มีอายุ 60 ปีที่ทำการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถเพิ่มอายุขัยของพวกเขาได้ถึง 9 ปี และคนอายุ 80 ปีสามารถมีอายุยืนยาวขึ้นได้ประมาณ 3 ปีครึ่ง

การศึกษาพบว่าอายุขัยที่เพิ่มขึ้นมากที่สุดเกิดจากการกินพืชตระกูลถั่วมากขึ้น เช่น ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และถั่วลิสง หากการยกเครื่องอาหารของคุณดูเหมือนจะเป็นงานที่น่ากลัว ให้เริ่มทีละน้อยด้วยการเพิ่มอาหารที่สำคัญเป็นพิเศษสองสามอย่างลงในอาหารของคุณ กินถั่วหนึ่งกำมือทุกวัน เพิ่ม  หูตึงรักษา   เมล็ดธัญพืชบางส่วนในอาหารของคุณ เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องแทนข้าวขาว กินถั่ว ถั่วเลนทิล หรือถั่วลันเตาอย่างน้อยหนึ่งถ้วยต่อวัน เพิ่มถั่วชิกพีลงในสลัด กินชามเบอร์ริโตกับถั่วดำหรือถั่วพินโต

ใส่เนยถั่ว (เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์) ลงในขนมปังปิ้ง ข้าวโอ๊ต หรือโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า Lars Fadnes ผู้เขียนนำของการศึกษา PLOS Medicine และศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเบอร์เกนในนอร์เวย์กล่าวว่า ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกินขนาดที่คุณได้รับจากการรับประทานพืชตระกูลถั่ว ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ดมีสาเหตุมาจากการเผาผลาญอาหาร

อาหารเหล่านี้มีสารอาหารหนาแน่น มีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น พืชตระกูลถั่วมีโปรตีนสูงและมีวิตามินบีหลายชนิด เหล็ก ทองแดง แมกนีเซียม แมงกานีส สังกะสี และฟอสฟอรัส อาหารเหล่านี้ยังได้รับการแสดงในการทดลองทางคลินิกเพื่อลดการอักเสบและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและตัวบ่งชี้การเผาผลาญอื่น ๆ

ที่ส่งผลต่ออายุขัยของคุณ Fadnes ย้ำว่าถ้าคุณกินอาหารขยะมากๆ ยิ่งคุณเปลี่ยนนิสัยการกินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แม้แต่คนที่มีน้ำหนักเกิน แก่กว่า และมีสุขภาพระบบเผาผลาญไม่ดี ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เขากล่าวว่า “น่าจะมากพอสมควร”