เพื่อนๆ หรือ ใครที่อยากลดน้ำหนัก แนะนำว่าเคยได้ยิน อดแล้วผอม แบบ Intermittent Fasting หรือ IF กันบ้างหรือเปล่า… จริงๆแล้ววิธีการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นฮอตฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมืองเลยนะ แล้วเหล่านางแบบก็ดี หรือ ไอดอลเกาหลีหลายๆคนเลยที่อยากผอม เค้าใช้วิธีอดอาหาร ลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นเอง แล้วเพื่อน ๆรู้หรือไม่ว่ามันต้องทำอย่างไร เราไปดูกันเลยดีกว่า

การทำ Intermittent Fasting หรือ IF ซึ่งสูตรที่นิยมในการอดอาหารนั้นก็คือ IF 16/8 นั้นเอง การที่เรากินอาหารและอดอาหารตามระยะเวลาอาหาร นั้นหมายถึง การกินอาหารนั้นสามารถการกินได้ในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ การอดอาหารเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างเช่น เพื่อนๆ เริ่มกินอาหารเวลา 10 โมงเช้า เพื่อนๆ สามารถกินอาหารได้เลยในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมง นั้นแสดงว่าเพื่อนๆ จะกินอาหารก่อน 6 โมงเย็นนั้นเอง และหลังจากนั้นเพื่อนๆ ก็อดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง โดยไม่กินอาหารอะไรเลย

ซึ่งเราจะแนะนำว่าเพื่อนๆ ควรเลือกอาหารที่ดี ดังนี้

อาหารครบ 5 หมู่ 

การกินอาหารที่ดีหรือนั้นก็คือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั้นก็คือการกิน คาร์ไบไฮเดรตที่ดี หรือ แป้งเชิงซ้อน ยกตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เป็นต้น การกินโปรตีนดี ยกตัวอย่าง อกไก่ ไข่ไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา กุ้ง เป็นต้น ไขมันดี ยกตัวอย่าง อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่วเปลืองแข็งต่างๆ เป็นต้น

เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

กินอาหารที่มีโปรตีนให้ม่ากขึ้น เพราะว่าการกินโปรตีนให้มากขึ้นในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้นจะช่วยทำให้เราอิ่มท้องนานและไม่ค่อยหิวบ่อยด้วยนะ และที่สำคัญจะไม่ทำให้เราเสียกล้ามเนื้อด้วยนะ เพราะว่าการกินโปรตีนที่ดีจะช่วยให้เรามีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วยนะ 

กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป

ลดการกินอาหารแปรรูปด้วยนะ และหันมาใส่ใจเรื่องการกินอาหารที่สดๆ แทนดีกว่า ยกตัวอย่างเนื้อสัตว์ต่างๆ แทนการกินไส้กรอก หรือ ลูกชิ้น 

ลดเค็ม หรือ ลดโซเดียม

ลดการกินเค็มเพื่อให้ร่างกายลีนไวขึ้นหรือลดการบวมของร่างกายเรานั้นเอง ดังนั้นเพื่อนๆลองปรุงด้วยเกลือ หรือ พริกไทยเอานะ

ลดเครื่องดื่มหรือขนมหวาน

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เรายังกินหวานนั้นจะทำให้ร่างกายเราลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ยาก เพราะฉะนั้น ลดหรือเลิกเลย

ลดของทอด ของมัน 

ลดของที่ผ่านการทอด หรือ ของที่ติดมัน เพราะว่าการกินอาหารเหล่านี้จะทำให้เพื่อนๆ เพิ่มไขมันได้ง่าย และหากลดจะทำให้ลดน้ำหนักลงได้เร็วขึ้น

สนับสนุนโดย  สมัครเว็บหวยฮานอย