บอกต่อเคล็ดลับ หุ่นสวย  เพื่อนๆ และสาวๆ อยากสวยมาทางนี้เพราะว่าเรามีเคล็ดลับดีๆ มาบอกต่อ เชื่อว่าหลายคนอาจจะรู้แล้ว ต่างบางคนอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน การที่เรามีเคล็ดลับในการลดความอ้วน หรือ ดูแลหุ่น มันจะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นได้นะ 

กินอาหารไม่แปรรูปให้ได้มากที่สุด

เชื่อว่าหลายๆคนอาจจะคิดว่าเราจะเลี่ยงการกินอาหารแปรรูปได้ยาก แต่ก็ใช่ว่าจะไม่สามารถทำได้ เราจึงแนะนำเพื่อนๆ และสาวๆ ให้กินอาหารที่ดีมีประโยชน์และอาหารที่มาจากธรรมชาติมากที่สุด และเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เพราะว่าการที่เรากินอาหารแปรรูปจะส่งผลให้ระบบย่อยทำงานหนัก และร่างกายบวมได้ง่ายอีกด้วยนะ หากเพื่อนๆ และสาวๆ เลือกกินอาหารจากธรรมชาติจะช่วยทำให้ร่างกายย่อยง่าย และได้สารอาหารครบถ้วนจากตัวอาหารเองอีกด้วยนะ 

เลี่ยงการกินน้ำตาล หรือลดปริมาณให้เพียงพอต่อวันเท่านั้น

เพื่อนๆและสาวๆรู้หรือไม่ว่า ศัตรูของการลดน้ำหนักหรือลดหุ่นให้ดีได้นั้นก็คือ น้ำตาล เพราะว่าน้ำตาลเอง จะแฝงไปกับอาหารแปรรูปต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารคาว หรือ หวาน รวมถึงขนมต่างๆ การที่เรากินน้ำตาล ในจำนวนมากต่อวันจะทำให้เราได้แคลอรี่สูงเกินความจำเป็นต่อร่างกายและหากกินเยอะมากๆ จะทำให้ร่างกายเราไม่สามารถเผาผลาญได้ทัน และมันจะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายเราแทน รู้ตัวอีกทีพุง ต้นแขน ต้นขา ก็มาสะแล้ว ดังนั้น ลด ละ เลี่ยงน้ำตาลให้มากที่สุดนะ

เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพื่อนๆและสาวๆ เห็นแบบนี้คนเกาหลี เค้าชอบออกกำลังกายกันมากๆ เลยนะ ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ เวท หรือ พิลาทิส หากต้องการจะหุ่นดีหรือเฟิร์ม ร่างกายต้องออกกำลังกายถึงจะช่วยได้ และนี่คือสาเหตุที่เค้าออกกำลังกายในฟิตเนสก็ดี ที่บ้านก็ดี อยู่เรื่อยๆ หรือหากช่วงไหนที่ไม่มีเวลาออกกำลงกาย ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆควรจะพยามเคลื่อนไหวและขยับร่างกายให้มากๆ เลยละ จะได้เร่งการเผาผลาญให้ดีขึ้นนั้นเอง

มื้อเย็นกินเร็วหน่อยและควบคุมปริมาณ

เพื่อนๆ และสาวๆ รู้หรือไม่ว่า การพยายามกินข้าวเย็นให้เร็วหน่อย เพราะจะได้ไม่ติดกับเวลาใกล้นอนมากเกินไปนั้นเอง  และนอกจากจะกินเร็วเพื่อให้มีเวลาในการย่อยหน่อยแล้ว ยังพยายามควบคุมปริมาณให้พอดีๆ ด้วยนะ เพราะว่า เดี๋ยวก็เข้านอนแล้ว เลยไม่อยากให้ร่างหายได้แคอลรี่มากเกินไปนั้นเอง ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆควรจะกินเพียงพอดีๆ เท่านั้น จะได้ไม่แน่และไม่อ้วนไงนะ

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

มาลดน้ำหนักหรือลดไขมัน  เพื่อนๆหรือสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน มาทางนี้เลย เพื่อนๆและสาวๆ มาถูกทางละ เราจะเป็นเพื่อนกันในการลดน้ำหนักหรือลดไขมันกันเถอะ มาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไว

-ตื่นมาก็ดื่มน้ำเลย

เพื่อนๆและสาวๆ เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราตื่นมาแล้วดื่มน้ำเลย นั้นดีต่อร่างกายเรามากนะ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเปล่าเลยจะช่วยกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะ เป็นระบบขับถ่าย ระบบย่อยหรือแม้กระทั้งระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย

-เลือกกินอาหารที่ดี

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมันในร่างกายแล้วละก็ การที่เราเลือกกินอาหารที่ดีหรืออาหารที่มีประโยชน์นั้นสำคัญมากๆ เพราะว่าการเรานั้นเลือกกินดี ร่างกายเราจะลีนได้ไว และสามารถลดไขมันได้ดีด้วยนะ

-ดื่มน้ำเยอะๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอมหรือลดไขมันได้ดี ควรจะหันมาดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ นะ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ จะช่วยทำให้เราอิ่มได้ และยังช่วยเรื่องไม่หิวจุบจิบด้วยนะ เพราะว่าบางครั้งที่เราอยากกินนู้นนี่ จริงๆแล้วคือร่างกายแค่ต้องการดื่มน้ำเท่านั้นเอง

-งดของหวาน ทั้งเครื่องดื่มและขนมหวานๆ

การที่เราจะลดไขมันหรือลดน้ำหนักมให้ได้ไวๆ แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆต้องงดของหวานก่อนเลย ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มหวานๆ และขนมหวานๆ ต่างๆ เพราะว่าแคลอรี่สูงและยังทำให้เราอ้วนได้ง่ายมากๆ

-ลดหรืองดของมันๆ และของทอดๆ 

เพื่อนๆและสาวๆที่อยากจะผอมหรือลดไขมันนั้น สิ่งที่เราต้องระวังการกินมากๆ นั้นก็คือ ของทอดๆๆ ของที่ติดมัน หรือ ของมันๆ ต่างๆ นั้นเองเพราะว่าการที่เรายังกินแบบนี้อยู่ละก็จะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดไขมันได้ยากมากๆ และอาจจะเพิ่มไขมันให้เราอีกต่างหากละ

-กินผลไม้เป็นของว่างดูสิ

เพื่อนๆและสาวๆที่ชอบหิวบ่อยๆ หรือ อยากกินของว่างต่างๆ  เครื่องช่วยฟัง   แนะนำว่าลองหันมาเลือกผลไม้กินดูสิ อาจจะเลือกเป็นผลไม้ที่หวานน้อยๆ อย่าง แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ สามารถลดความหิวได้ดีอยู่ท้องอีกต่างหาก

-พักผ่อนให้เพียงพอ

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่นอนน้อยหรือไม่ค่อยได้นอน นั้นมีผลต่อการลดน้ำหนักหรืลดความอ้วนด้วยนะ เพราะว่าการที่เรานอนน้อยจะทำให้เราควบคุมความหิวได้แย่ และจะทำให้เราหิวบ่อยอยากกินของจุบจิบ แนะนำว่านอนให้เพียงพอจะช่วยทำให้ลดไขมันได้ดีกว่าเยอะเลย

ลดความอ้วนกันเถอะ เพื่อนๆ และสาวๆ ที่นั่งทำงานที่ออฟฟิศทั้งวันก็ดี นั่งทำงานที่บ้านทั้งวันก็ดี เชื่อว่าเผลอๆ น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวเลยละ อาจจะเพราะว่าเราไม่ค่อยได้ขยับตัวแล้วดันนั่งนานๆ ด้วยนั้นละ วันนี้เราเอาวิธีการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก มาฝากกัน เชื่อว่าหากยังไม่ผอมลงเลย ก็ไม่ทำให้อ้วนขึ้นแน่นอน ไปดูกันเลย 

-ดื่มชาเขียว หรือ กาแฟดำ ไม่ใส่นมและน้ำตาล

เพื่อนๆ และสาวๆ หลายๆ คนเลยที่ ติดกินขนมหรืออยากกินนู้นนี่ระหว่างการทำงานก็ดี หรือแค่เหงาปากก็ดี แนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าให้หันมาดื่มชาเขียว ร้อน เย็น ไม่ใส่นม หรือ น้ำตาล หรือใครอยากจะดื่มกาแฟดำ ร้อน เย็น ไม่ใส่นมหรือน้ำตาลก็ได้นะ เพราะมันจะช่วยทำให้สดชื่นจากคาเฟอีน แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ และไม่ทำให้อ้วนขึ้นด้วยนะ

-ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ด้วย

เพื่อนๆและสาวๆ หลายๆ คนเลยที่ไม่ชอบดื่มน้ำ แนะนำว่าการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยทำให้ไม่หิว อิ่ม ผิวพรรณดี และก็ดีต่อผลรวมของระบบต่างๆของร่างกายด้วยนะ เพราว่าน้ำเป็นส่วนล่อเลี้ยงระบบต่างๆ ในร่างกายเรานั้นเอง เพราะฉะนั้นดื่มน้ำให้เยอะๆ โดยแบ่งการกินให้ถี่ๆ ไม่ดื่มที่เดียวแบบเยอะๆ นะ 

-เอาของกินรอบตัวออกให้ห่างที่สุด 

การที่เรานั่งทำงานบางทีมันก็เบื่อๆนะ หรือ เมื่อยๆ และบางครั้งก็เครียด ดังนั้นสิ่งที่เราจะรู้สึกดีก็คือการกิน และการที่เพื่อนๆ และสาวๆ มีของกินข้างๆตัวนี้ อันตรายมากๆ เลยเพราะว่าเพื่อนๆ และสาวๆ มีโอกาสที่จะหยิบมากินได้ตลอดเวลา ถ้านิดหน่อยอะไม่เป็นไรหรอก แต่ส่วนใหญ่จะเผลอจนกินเยอะเกินไปนะสิ 

-ลุกขึ้นมาขัยบร่างกาย หรือ เคลื่อนไหวร่างกายด้วย

หากในระหว่างวันที่เพื่อนๆและสาวๆ มาทำงานมีโอกาสได้เดินเยอะๆจงเดินเยอะๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายเราเลยนะ แต่หากใครที่ไม่สามารถทำได้ แนะนำว่าให้เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ หรือ ขยับร่างกายเพื่อผ่อนคลายด้วยนะ

-ไม่กินของมันของทอด 

การที่เราต้องทำงานและนั่งเป็นส่วนใหญ่ โอกาสในการเผาผลาญเราจะน้อยกว่าคนที่เค้าเดินหรือใช้แรงนะ เพราะฉะนั้นอาหารที่เราต้องระวังและไม่ควรกินนั้นก็คือ ไม่กินของมัน ของทอด นะ เพราะว่าอาหารเหล่านี้ มีแคลอรี่สูงและยังมีไขมันไม่ดีแฝงมาเต็มไปหมด เพื่อนๆ และสาวๆ เห็นแล้วมั้ยละ ว่าการที่เรานั่งทำงานก็ยังมีตัวช่วยดูแลหุ่นเราได้อยู่นะ ลองทำตามกันดูสิ !

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

อาการซึมเศร้าหรืออาการเครียดหงุดหงิดมันเกิดจากฮอร์โมนด้วยส่วนนึงเลยเป็นส่วนสำคัญเลยเกิดจากฮอร์โมนซึ่งฮอร์โมนตัวนี้ชื่อว่าซีโรโทนินเขาเรียกว่าเป็นสารที่เกี่ยวกับความสุขความสบายใจของเราหากมีสารตัวนี้มากๆเราจะแบบมีความสุขยิ้มแย้มดูอะไรก็ดีไปหมด

อาหาร5ชนิดป้องกันโรคซึมเศร้า นอกจากนี้สารตัวนี้ยังควบคุมความหิวอยากอาหารถ้าเรามีสารตัวนี้เราก็มักจะควบคุมความหิวได้ดีไม่กินไปเรื่อยแล้วยังทำให้นอนหลับสบายสารตัวนี้บอกเลยดีคราวนี้ตัวซีโรโทนินเป็นสารที่จะสามารถสร้างได้ในร่างกายเราแต่เราจะต้องทานสารตัวหนึ่งเข้าไปนั่นก็คืออะมิโนแอซิดที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน นั่นเอง

เพราะฉะนั้นแล้วอาหารอะไรที่มีส่วนของ ทริปโตเฟน ผสมอยู่ก็จะทำให้ร่างกายของเราสร้าง ซีโรโทนิน มากขึ้นก็ทำให้เรามีโอกาสที่จะซึมเศร้าน้อยลงมีความสุขมากขึ้นนั่นเอง คราวนี้เรามาดูอาหารที่แนะนำอาหารจริงๆแล้วมีหลายอย่างเราก็จะแนะนำคร่าวๆแล้วกันข้อแรก อาหารประเภท นม และ ซีด

อาหารกลุ่มนี้จะมีทริปโตเฟนพอสมควรเลยก็จะได้ยินว่าถ้าดื่มนมอุ่นนมร้อนเราก็จะรู้สึกสบายผ่อนคลายแฮปปี้แล้วก็จะนอนหลับฝันดี เพราะมีสารทริปโตเฟนนี่แหละเสร็จแล้วดื่มเข้าไปก็จะเปลี่ยนไปเป็นซีโรโทนินทำให้เราหลับง่ายทำให้เราผ่อนคลายอารมณ์ดี

อาหารชนิดที่สอง ถั่วและธัญพืชต่างๆก็มีสารทริปโตเฟนอยู่พอสมควรทั้งยังมีกาใยต่างๆลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

อาหารชนิดที่สามอันนี้เราคิดว่าคุณหาทานง่าย เต้าหู้แล้วกถั่วเหลือง เราชอบกินกันอยู่แล้วน้ำเต้าหู้ก็ได้มีทริปโตเฟนอยู่พอสมควรเหมือนกันใครแพ้นมวันนมถั่วเหลืองช่วยได้น้ำเต้าหู้ช่วยได้แต่แนะนำว่าให้ดื่มแบบไม่หวานมากแต่บางทีน้ำเต้าหู้นี่ใส่ธัญพืชใส่ถั่วแดงใส่ธัญพืชต่างๆลงไปมีกากใยยิ่งมีความสุข

อาหารชนิดที่สี่ ไข่ ง่ายๆหากอยากคุมน้ำหนักก็แนะนำว่าให้เป็นไข่ต้มหรือว่าไข่ลวกก็ได้แต่ว่าไข่ต้มถือว่าโอเคสุดแล้วกินอิ่มด้วยแต่ถ้าเกิดเป็นไข่ดาวก็อาจจะอ้วนนิดนึงไข่เจียวก็อ้วนมากหน่อยแบบนี้น้ำมันมันเยอะก็ถ้าจะทานก็ระมัดระวังถ้าจะใช้น้ำมันก็ใช้น้ำมันที่เป็นน้ำมันสุขภาพก็อาจจะเป็นน้ำมันรำข้าว

อาหารชนิดที่ห้าก็คือ ปลาแซลมอน ในปลาแซลมอนนี้มีทริปโตเฟนอยู่พอสมควรเลยทานแล้วรู้สึกแฮปปี้จะเห็นคนทานปลาแซลมอนมันมีความสุขมันอร่อยมันมีสารที่จะสร้างความสุขให้กับเราอยู่ทั้งยังมีโอเมก้า3เป็นกรดไขมันชนิดดีทำให้กรดไขมัมนชนิดเลวเราลดลงสุขภาพเราสมบูรณ์แข็งแรง

ได้รับการสนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ผักพื้นบ้านที่ช่วยลดอาการท้องผูกได้  อาการท้องผูกเป็นอาการหนึ่งที่พบได้บ่อย และยังเป็นปัญหาใหญ่สำหรับใครหลาย ๆ คนอีกด้วย เนื่องจากว่าอาการที่อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ในบางครั้ง

อาจทำให้เรานั้นรู้สึกไม่สบายท้องได้ และยังอาจส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะโรคริดสีดวง ซึ่งเป็นโรคที่หลาย ๆ คนนั้นไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตนเองสักเท่าไหร่ เพราะอาจทำให้เรายิ่งมีความทรมานนั่นเอง แต่ทว่าอาการท้องผูกเป็นอาการที่พบได้บ่อยจนส่งผลให้หลายคนนั้นหาทางออกกันไม่ค่อยเจอ

และวิธีแก้ของใครหลายคนนั้นมักที่จะไปลงเอยที่ยาระบาย ซึ่งรู้หรือไม่ว่ายาระบายหากเราใช้มาก ๆ ก็อาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าอาการท้องผูกจะเป็นปัญหาใหญ่แค่ไหน ปัจจุบันนี้ก็มีวิธีการมากมายในการแก้ไขปัญหานี้เพื่อลดการใช้ยาระบาย และเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูก วันนี้เราจะก็จะมาแนะนำอาหาร หรือผักพื้นบ้านที่สามารถช่วยในการลดอาการท้องผูกได้ ยิ่งถ้าเรารับประทานเป็นประจำขอบอกได้เลยว่า จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกาย และดีต่อระบบขับถ่ายของเราด้วย จะมีผักพื้นบ้านอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

ผักตำลึง เป็นผักที่สามารถหาทานกันได้ง่ายมาก ๆ แถมยังเป็นผักที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเรา โดยผักตำลึงสามารถหาได้ตามรั้วบ้าน แถมยังเป็นผักที่ดูแลง่าย ประโยชน์หลากหลาย โดยคุณสมบัติของผักตำลึงนั้น นอกจากจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาของเราได้เป็นอย่างดีแล้วนั้น ยังมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องอืด ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และที่สำคัญเลยก็คือ สามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น หากเราทานเป็นประจำ นอกจากท้องจะไม่ผูกแล้วนั้น ยังช่วยในการบำรุงกระดูก และช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะได้อีกด้วย 

กระเจี๊ยบเขียว ถึงแม้จะเป็นผักที่สามารถหาทานได้ยาก แต่รู้หรือไม่ว่ากระเจี๊ยบเขียว มีประโยชน์มากมายที่สามารถช่วยให้ลำไส้ของเรานั้นทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยในการป้องกันอาการบาดเจ็บจากโรคกระเพาะอีกด้วย ดังนั้น หากทานเป็นประจำก็จะยิ่งทำให้เรามีระบบขับถ่ายที่ดีมากยิ่งขึ้น แถมยังสามารถช่วยในการกำจัดพยาธิได้ดีอีกด้วย 

บวบ เป็นหนึ่งในผักที่สามารถหาทานกันได้ง่าย และยังสามารถปลูกทานได้เองง่าย ๆ ที่บ้าน โดยผักชนิดนี้นั้นจะมีส่วนที่สามารถช่วยการแก้อาการเจ็บคอ ช่วยในการบำรุงร่างกาย และที่สำคัญ หากเรานำมาต้มแล้วดื่มน้ำจะยิ่งส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย ซึ่งสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายของเรานั้นทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้บวบยังมีสรรพคุณอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการแก้อาการริดสีดวงได้อีกด้วย 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน